Alimentacion para el Deporte

 

La alimentación en el deporte debe establecer el régimen dietético particular más conveniente para el deportista, según el deporte que practica y el momento deportivo (periodo fuera de competición, en preparación para una competición, durante la competición o después de la prueba) en el que se encuentra, consiguiendo así mantener un buen estado nutricional y unas condiciones óptimas de reserva de energía y nutrientes que le permitan afrontar con garantías el momento de la competición.

 

¿Cómo varía la alimentación según el tipo de deporte?
Deportes hay muchos, todos los conocemos: ciclismo, fútbol, atletismo, gimnasia y un larguísimo etcétera, pero se agrupan, según sus características técnicas, en pruebas:

• De fuerza
• De resistencia
• De velocidad
• Combinación de las anteriores

 

Cada una se caracteriza por: tiempo de duración, músculos y órganos movilizados, lugar y condiciones climatológicas de realización, etc. Todas estas circunstancias condicionan el gasto energético por lo que la dieta debe ser la adecuada para compensar las pérdidas. Se ha establecido que en los deportes de fuerza, el gasto medio de un deportista es de 4000-4500 kcal/día, mientras que para los de resistencia oscila entre 3200 y 3500 kcal/día. Son estas diferencias las que marcan requerimientos diferentes de nutrientes.

¿Cómo debe ser la alimentación según el momento deportivo?
Es la actividad deportiva la que marca el gasto energético que se debe compensar con la dieta. El deportista no realiza siempre la misma actividad y por lo tanto no tiene las mismas necesidades. Según la intensidad de la actividad se distinguen cuatro periodos o momentos deportivos:

Periodo de descanso que se corresponderá con vacaciones o temporadas fuera de competición al que corresponde una dieta base.

Periodo de entrenamiento que se corresponde con la etapa anterior al desarrollo de una prueba al que le corresponde una dieta de preparación.

Periodo de competición que se corresponde con el día de desarrollo de la prueba y al que le corresponde una dieta para la competición.

Periodo de recuperación que se corresponde con el tiempo que sigue a la realización de una prueba y al que corresponde una dieta de recuperación.

Dieta base: debe ser mixta, variada, completa y sana. Se basa en la utilización de productos integrales, patatas, verduras, lácteos, carne, pescado y fruta fresca. Se deben respetar horarios y número de comidas, cada día. Se recomiendan cinco tomas.

Dieta de preparación: comprende una o dos semanas antes de la prueba, en algunos deportes sólo uno o dos días. Está dirigida a aumentar las reservas de energía y nutrientes. Se deben asegurar cinco comidas diarias. Tres importantes en las que se debe aportar el 25% de la cantidad total de kilocalorías calculadas el resto se debe repartir en dos comidas intermedias.

Practica Deporte y mejora tu Calidad de Vida

El deporte para la salud es algo que influye positivamente en el ser humano. La práctica del deporte se valora como un aspecto esencial de la calidad de vida de las personas. El cuidado de la salud requiere que se haga un plan de mantenimiento físico y otro nutricional.

 

 Cada uno debe rendir sus posibilidades físicas a su edad, sexo, ocupación y actividad diaria, pues no es la misma situación física la de una persona con mucho sobrepeso, por ejemplo de más de 100 kilos, a otra con tan solo 56. Las personas que se dedican profesionalmente al cuidado de la salud de los demás consideran que la actividad física moderada y adecuada a cada persona es necesaria para vivir bien.
Para los adolescentes es muy importante la práctica de ejercicios y la dedicación de algo de tiempo libre a esta actividad, ya que la juventud es la etapa de la vida en la cual el cuerpo se desarrolla más intensamente.

ENTRENADOS: METODO PARA VIVIR EN EQUILIBRIO

El consumo y la falta de actividad física son dos de los peligros más comunes de esta época. El sobrepeso, la diabetes, el colesterol, la hipertensión, el estrés, la enfermedad cardiovascular son hoy epidemias mundiales.
Hacer ejercicio, entrenar, es la manera más eficaz de cuidar la salud, mejorar la condición física y prevenir enfermedades. Esta verdad, tan aceptada e incuestionable, resulta un desafío cada vez más difícil de incorporar como rutina diaria.
Este libro es una guía especializada, fundamentada y segura, imprescindible para cualquiera que elija tomarse en serio su salud, su bienestar y la necesidad de sumar el ejercicio en su vida. Permite conocer y evaluar el propio estado físico, de acuerdo a la actividad y a la edad, y mejorarlo con propuestas prácticas, sencillas y fáciles de realizar.
Es una referencia ineludible para aquellos que deseen mejorar su calidad de vida y abandonar el sedentarismo de una vez y para siempre.

 La doctora Patricia Sangenis, una de las deportólogas más prestigiosas de la Argentina, ofrece un método efectivo y seguro para quienes son conscientes de que tienen que hacer ejercicio pero no saben cómo empezar. Es decir, el 80 por ciento de todos nosotros.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UAWCVga0jFg

Benefits of Sports

Physical exercise is good for mind, body, and spirit. Furthermore, team sports are good for learning accountability, dedication, and leadership; among many other traits. Putting it all together by playing a sport is a winning combination.

Many athletes do better academically.
Playing a sport requires a lot of time and energy. Some may think this would distract student-athletes from school work. However, the opposite is true. Sports require memorization, repetition, and learning, skill-sets that are directly relevant to class work. Also, the determination and goal-setting skills sports require can be transferred to the class -room.

Sports teach team-work and help achieve goals.
Fighting for a common goal with a host of other players, coaches, managers, and community members teaches you how to build a collective team synergy and effectively communicate the best way to solve problems en route to a victory. This will be very helpful in life when encountering problems in the work force, at the home-front, or in any arena.

Sports offer many health benefits, some less obvious.
Clearly, sports will improve your fitness and weight goals. However, they also encourage healthy decisions such as not smoking or drinking and offer hidden health benefits such as a lower chance of getting osteoporosis or breast cancer later in life. Also, for some the team counting on you to show up and work hard is plenty of motivation for you to get to the gym day in and day out.

Sports boost self-esteem.
Watching your hard work pay off and achieving your dreams brings about tons of self-confidence. If you can achieve something in a sport or with a fitness goal, then you know you can achieve any other goal you set. This is a very rewarding and exiting process.

Playing a sport cuts down on pressure and stress.
Exercising is a natural way to loosen up and let go of stress. Also, you will most likely make many new friends on the team who can be there for you as a support system. When you find you are having a lot of stress, you can call up team mates and head to the gym to talk it out and play it out.

For all of these reasons, it is always a great decision to get involved in the sports arena.

 

http://www.muhealth.org/body_teens.cfm?id=4402

Recomendaciones para hacer deporte si tienes sobrepeso u obesidad

Para la gente que tiene sobrepeso u obesidad es fundamental tener un plan de actividad física para comenzar a bajar de peso. Pero no vale cualquier deporte, hay que tener en cuenta que si tenemos unos cuantos kilos de sobra nuestras articulaciones y músculos lo van a notar sobremanera, por lo que tendremos que elegir un deporte adecuado si tenemos sobrepeso.

 

 

Los deportes con menos impacto y menos traumáticos van a ser los ideales para aquellos que tengan sobrepeso u obesidad, así conseguimos quemar calorías pero sin poner en riesgo nuestros huesos y articulaciones. También hay que tener en cuenta el factor lúdico, el deporte que se pratique tiene que motivarnos y gustarnos, por eso os ponemos una lista de deportes recomendamos.

 

En la lista de deportes a evitar ponemos aquellos que por sus impactos son muy traumáticos y pueden ocasionar lesiones. El fútbol por su componente de contacto e impacto es de los deportes más lesivos para aquellos a los que les sobran kilos, sobre todo si se practican una vez en semana o menos. Deportes como el tenis o padel tienen mucho componente de cambio de dirección, algo que es muy duro para tobillos y rodillas, por lo que si tenemos peso de más el riesgo de lesión se multiplica.

 

 http://www.vivelasalud.com/inicio.asp?menu=10,16,24,45&enlace=visorpagina.asp?cod_pag=24976

The Health Benefits of Sport and Physical Activity

Although research interest on physical activity and health dates back to the 1950s, the breakthrough in the scientific evidence on health benefits of physical activity largely took place during the 1980s and 1990s. There is an overwhelming amount of scientific evidence on the positive effects of sport and physical activity as part of a healthy lifestyle. The positive, direct effects of engaging in regular physical activity are particularly apparent in the prevention of several chronic diseases, including: cardiovascular disease, diabetes, cancer, hypertension, obesity, depression and osteoporosis.

Physical activity and psychosocial health

The WHO has estimated that “one in four patients visiting a health service has at least one mental, neurological or behavioural disorder, but most of these disorders are neither diagnosed nor treated”. A number of studies have shown that exercise may play a therapeutic role in addressing a number of psychological disorders. Studies also show that exercise has a positive influence on depression. Physical self-worth and physical self-perception, including body image, has been linked to improved self-esteem. The evidence relating to health benefits of physical activity predominantly focuses on intra-personal factors such as physiological, cognitive and affective benefits, however, that does not exclude the social and inter-personal benefits of sport and physical activity which can also produce positive health effects in individuals and communities.

Importance of Sports to Health

Playing sports can make you live longer, think clearer, react faster, lose weight and prevent diseases with little to no side effects. There's no age limit as to when you can start playing, and there's overwhelming scientific evidence guaranteeing it works. Playing sports is potent medicine that doesn't require a prescription.

Heart Health

According to the American Heart Association, cardiovascular diseases were the cause of 34.6 percent of all deaths in the U.S. According to the AHA's latest guidelines, all healthy adults should get at least 30 minutes of physical activity five days a week. You can split this up into two separate 15 minutes exercises or do it all at once. Swimming a few laps in the pool or playing tennis regularly with a friend are among the many ways to be active in sports and keep your heart healthy.

http://www.livestrong.com/article/133041-importance-sports-health/